-->

Tips Kesehatan

Indonesia Raih 4 Medali Perunggu APIO ke-4 Tahun 2010

Putra-putra terbaik Indonesia yang tergabung dalam Tim Olimpiade Komputer Indonesia (TOKI) berhasil mempersembahkan 4 medali perunggu untuk Indonesia dalam Asia-Pacific Informatics Olympiad (APIO) 2010.

apio2010.JPG
apio2010.JPG

China bertindak sebagai tuan rumah penyelenggaraan Olimpiade tingkat Asia Pasifik tahun ini. Tim Indonesia diwakii oleh 9 siswa yang terdiri dari 8 besar TOKI dan satu peserta tambahan yang juga pernah mengikuti pelatihan nasional TOKI. Kesembilan peserta tersebut antara lain Ashar Fuadi, Alham Fikri Aji, Harta Wijaya, Arief Setiawan, Fredric Sanjaya, Berty Chrismartin Lumban Tobing, Teddy Budiono Hermawan, Christianto Handojo, dan Edrick Rudy Putra. Selanjutnya »

APIO 2010 Terbuka

apio-2010-logo-small.png
Setelah konfirmasi dari TOKI Biro UI, ITB, UGM, ITS; APIO 2010 jadi dapat diikuti di Indonesia secara terbuka tapi terbatas. Pembatas adalah kapasitas site (max 10) dan egibilitas sesuai IOI 2010.

Di tingkat Asia Pasifik, sejak 2007 telah diadakan kontes pemrograman yang dikenal sebagai APIO (http://www.apio.olympiad.org/). Disebabkan beberapa keterbatasan maka kontes dilakukan secara online. Karena APIO sering dijadikan ajang persiapan untuk IOI (http://ioinformatics.org/), setiap negara merasa bertanggung jawab untuk menjamin objektifitas APIO. Sehingga walaupun dilakukan secara online di negara masing-masing, setiap negara akan mengawasi pelaksanaannya dengan ketat. Untuk tahun ini, APIO akan diadakan pada Sabtu, 8 Mei 2010 dengan waktu disesuaikan dengan kebutuhan di negaranya masing-masing mengingat lebarnya perbedaan waktu dari New Zealand hingga Uni Arab Emirates. Di Indonesia sendiri tentatif akan diadakan pukul 08.00 WIB pada hari tersebut tergantung kesiapan setiap site. Selanjutnya »

Pelatnas 2 TOKI 2010 Dimulai

TOKI 2010 SELENGGARAKAN PEMBINAAN DAN SELEKSI TAHAP 2

Setelah pelaksanaan pembinaan dan seleksi tahap pertama pada November 2009 lalu, yang berhasil meloloskan 16 peserta untuk ikut serta pada tahap selanjutnya, kini ke-16 peserta tersebut diundang kembali untuk mengikuti Pemusatan Latihan Nasional (Pelatnas) tahap dua. Pelatnas 2 TOKI 2010 ini merupakan bagian dari rangkaian pembinaan dan seleksi untuk membentuk Tim Olimpiade Komputer Indonesia (TOKI) 2010 yang akan mewakili Indonesia untuk mengikuti International Olympiad in Informatics (IOI) ke-22 di Waterloo, Kanada pada bulan Agustus 2010 mendatang. Selanjutnya »

Trik Berpuasa Bagi Ibu Hamil dan Menyusui

Trik Berpuasa Bagi Ibu Hamil dan Menyusui

Para ibu hamil dan ibu menyusui kerapkali was-was saat memasuki bulan Ramdhan. Mereka khawatir puasa yang dilakukan di bulan suci ini dapat memengaruhi perkembangan dan kesehatan janin atau bayi. Sebuah penelitian di Inggris membuktikan bahwa berpuasa tidak memengaruhi kondisi janin ibu hamil.

Ahli kebidanan dan kandungan Klinik Yasmin dan Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM)Jakarta dr Marly Susanti SpOG, tidak ada perbedaan antara perempuan hamil atau menyusui dan yang tidak. “Ibu hamil atau yang sedang menyusi boleh puasa,” ujar dia di Jakarta, kemarin.

Menurut Marly, pada ibu hamil, glukosa, insulin, laktat dan carnitin turun, sedangkan trigliseride dan hydroxybutyrate meningkat. Dengan demikian ibu hamil yang mengerjakan puasa Ramadhan, dia dan janinnya tidak akan kekurangan gizi.

”Tapi itu asalkan dia mengonsumsi makanan yang seimbang selama buka puasa, sahur, dan selama waktu di antara buka dan sahur. Puasa juga tidak mempengaruhi berat badan bayi yang akan lahir,” papar dia.

Puasa pada hakekatnya hanya memindahkan makan pagi, siang dan malam menjadi buka, sahur dan waktu di antaranya. Tubuh manusia dapat mendeposit makanan dan dapat menggunakannya saat diperlukan.

Namun demikian, menurut Marly, bila ibu hamil atau menyusui merasa lemah, pusing, mual atau masalah kesehatan yang ada hubungannya dengan puasa seperti hipertensi, sebaiknya segera membatalkan puasa dan langsung makan dan minum.

“Indikator kekurangan kalori itu rasa lemas, keluar keringat dingin, keringat dari ujung jari. Untuk mengatasinya, segera minum teh manis,” ungkap Marly. Demikian pula apabila hamil pada trimester pertama yang disertai mual-mual, muntah, dan muntah yang hebat (hyperemisis gravidarum), atau perdarahan, sebaiknya tidak berpuasa.

Hasil penelitian epidemiologi Cross & Friends terhadap 13.350 bayi Islam yang dilahirkan di Inggris, melahirkan kesimpulan bahwa puasa tidak berdampak pada penurunan berat badan bayi yang baru lahir.

Sebuah penelitian lain juga membuktikan bahwa tidak ada perubahan kadar kolesterol darah maupun kadar gula darah pada orang yang berpuasa, meski terjadi penurunan berat badan sampai 4%.Pada pengukuran kadar kolesterol darah pada pagi, siang, dan sore hari tidak menunjukkan pola perubahan tertentu, bahkan masih termasuk dalam batas-batas normal.

Saat sahur dan berbuka, dr Marly Susanti menganjurkan pada ibu hamil dan menyusui untuk memenuhi kecukupan kadar kalori yang dibutuhkan, yang berasal dari makanan manis-manis sehingga gizinya lebih cepat diserap tubuh.

Bagi ibu hamil yang tetap menjalankan ibadah puasa, harus memperhatikan faktor bawaan yang kerap dijumpai pada setiap perempuan yang tengah mengandung. Fokus pada indeks makanan yang dikonsumsi selama melakukan puasa, juga perlu mendapat perhatin bagi para ibu hamil.

Khusus untuk perempuan yang sedang hamil asupannya harus lebih sepertiga kali dari asupan makanan orang biasa. Selama menjalankan puasa, dr Marly menyarankan para ibu hamil untuk tetap melakukan kontrol secara rutin kepada dokter kehamilan, dimana hal terpenting yang harus terus terpantau adalah berat badan dari si ibu.

Idealnya, berat badan ibu hamil harus bertambah seiring dengan pertumbuhan berat badan bayi yang dikandungnya. Rata-rata berat bayi yang lahir dari ibu hamil dengan usia kehamilan 4-7 bulan yang menjalankan puasa adalah 3,3 kg. Angka tersebut tidak berbeda dengan ibu hamil yang tidak melakukan puasa.

Hal serupa juga berlaku bagi para ibu menyusui. Demi menjaga kelancaran air susu ibu (ASI) yang nantinya akan diberikan pada bayi, disarankan para ibu dapat meningkatkan kualitas makanan yang akan dikonsumsi. Kalori yang cukup, karbohidrat, protein, lemak serta vitamin yang memadai merupakan faktor penting untuk menghasilkan kualitas ASI yang bagus. (izn)
Anak dan Perempuan Harus Dilindungi dari Rokok

Anak dan Perempuan Harus Dilindungi dari Rokok

Sekretaris Jenderal Komisi Nasional Perlindungan Anak (Komnas PA), Arist Merdeka Sirait menegaskan para perokok pasif, yang mayoritas adalah anak-anak dan perempuan harus dilindungi dari bahaya asap rokok dan tembakau.

Arist menyatakan, pendapatan negara dari rokok mencapai Rp47 sampai Rp50 triliun per tahun. Tapi, anggaran yang harus dialokasikan negara untuk berobat masyarakat kurang mampu atau yang disubsidi negara mencapai Rp104 triliun setiap tahun.

Data yang dihimpun Komnas PA juga menyebutkan, anak-anak yang meninggal oleh penyakit yang dipicu asap rokok di Indonesia mencapai 4.700 orang per tahun. Bahkan, usia perokok pemula yang semula 10 tahun kini bahkan ada yang dua tahun.

Sementara itu, Ketua Komisi Perlindungan Anak Indonesia (KPAI) Hadi Supeno menilai, pemerintah terkesan permisif pada iklan rokok sehingga jumlah perokok aktif tidak turun, malah bertambah dengan usia prevalensi semakin muda.

Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB) telah menetapkan tanggal 31 Mei sebagai Hari Tanpa Tembakau. Hari mengatakan, kasus balita kecanduan rokok di Malang, Sukabumi, dan Palembang juga terkait iklan rokok.

Pemerintah, kata Hadi, harus segera mengeluarkan peraturan pemerintah tentang larangan total segala bentuk rokok dan sponsor rokok untuk semua kegiatan masyarakat.

"Di dalamnya juga tercantum sanksi berat bagi yang melanggar ketentuan. Tanpa larangan iklan rokok, upaya dan kampanye masyarakat tanpa tembakau hanya utopia," katanya.

Hingga saat ini, katanya, pemerintah belum menandatangani peraturan pemerintah tentang perlindungan masyarakat dari ancaman tembakau sebagaimana diamanatkan Pasal 116 Undang-Undang Nomor 36 tahun 2009 tentang Kesehatan

Hadi menegaskan, pemerintah harus menurunkan kuantitas industri rokok hingga jumlah paling rendah. Pemerintah harus menaikkan cukai rokok sehingga penurunan industri itu tidak mengurangi pendapatan negara dari rokok.

"Hingga tahun 2010 pemerintah terus mengizinkan produksi tembakau setahun 260 miliar batang dan pemerintah mempertahankan cukai murah, hanya 30 persen dari harga rokok. Padahal di Thailand sampai 60 persen, di Singapura dan Malaysia sampai sekitar 55 persen," katanya.

Pemerintah, katanya, mengintrodusir Pasal 113 UU Nomor 36 tahun 2009 tentang berbagai upaya mencegah ketergantungan terhadap zat nikotin. Tetapi, membiarkan atau melindungi industri rokok. Pemerintah juga belum meratifikasi konvensi internasional pengendalian tembakau atau Framework Convention on Tobacco Control.

"Padahal Indonesia merupakan anggota Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan ikut menandatangani konvensi," kata Hadi.
Mengatasi Perdarahan pada Ibu Melahirkan

Mengatasi Perdarahan pada Ibu Melahirkan

Banyak masalah yang kini diwaspadai pakar kesehatan Indonesia berkaitan dengan terus berlangsungnya krisis multidimensial di negeri ini. Diantara masalah itu adalah, bangkitnya kembali angka kesakitan dan kematian akibat TB Paru, "lost generation" akibat kurang gizi pada anak, dan kematian ibu-anak dalam proses kelahiran.

Indonesia tercatat sebagai negara dengan angka kematian maternal yang masih tinggi. Selain faktor kemiskinan dan masalah aksesibilitas penanganan kelahiran, 75 persen hingga 85 persen kematian maternal disebabkan obstetri langsung, terutama akibat perdarahan. Padahal, 90 persen dari kematian itu bisa dihindari.

Walau kebanyakan ibu sudah memeriksakan kehamilannya di pusat pelayanan kesehatan secara teratur, namun 70 persen persalinan masih terjadi di rumah. Masalahnya, sangat sedikit pihak yang mengetahui diagnosa dan pengelolaan perdarahan akibat keadaan "darurat" ini. Jika saja hal ini bisa dilakukan, bukan mustahil angka kematian ibu dapat ditekan.

Perdarahan Pasca Persalinan

Dalam buku "Panduan Kesehatan Keluarga" disebutkan, batasan perdarahan pasca persalinan adalah setiap perdarahan yang lebih dari 500 cc (perdarahan abnormal atau patologik), yang terjadi dua hingga empat jam pertama setelah anak lahir. Perdarahan dianggap normal (fisiologik) manakala darah yang keluar kurang dari 500 cc.

Berbagai penyebab perdarahan pada persalinan adalah:
  • Perdarahan karena atonia uteri, terjadi bila kontraksi rahim kurang baik atau lembek. Perdarahannya berasal dari bekas menempelnya plasenta, akibat terbukanya pembuluh darah besar pada plasenta yang lepas sebagian atau lepas keseluruhan.
  • Perdarahan karena robekan jalan lahir.
  • Perdarahan akibat gangguan pembekuan darah (jarang).
Bila dihadapkan dengan perdarahan pasca persalinan, pertanyaan pertama yang harus dijawab adalah, apakah perdarahan terjadi akibat robekan jalan lahir (biasanya robekan serviks/leher rahim), atau apakah karena kontraksi rahim kurang baik (atonia uteri)?

Penanganan setiap keadaan (robekan jalan lahir atau atonia uteri), memerlukan pengelolaan yang berlainan. Apabila ternyata perdarahan yang terjadi bukan akibat robekan jalan lahir, maka pertanyaan yang diajukan berikutnya adalah, apakah ari-ari (plasenta) sudah lahir atau belum?

Nah, upaya membedakan perdarahan pasca persalinan karena atonia uteri dan robekan jalan lahir adalah:
  • Atonia uteri (sebelum/sesudah plasenta lahir).
    1. Kontraksi uterus lembek, lemah, dan membesar (fundus uteri masih tinggi.
    2. Perdarahan terjadi beberapa menit setelah anak lahir.
    3. Bila kontraksi lembek setelah masase atau pemberian uterotonika, kontraksi tidak atau lambat menjadi keras.
  • Robekan jalan lahir (robekan jaringan lunak).
    1. Kontraksi uterus kuat, keras dan mengecil.
    2. Perdarahan terjadi langsung setelah anak lahir. Perdarahan ini terus-menerus. Penanganannya, ambil spekulum dan cari robekan.
    3. Setelah dilakukan masase atau pemberian uterotonika langsung mengeras tapi perdarahan tidak berkurang.
Dalam keadaan apapun, robekan jalan lahir harus dapat dikesampingkan. Tak jarang, perdarahan terjadi karena atonia dan robekan. Perdarahan pada kala III (kala uri) sebelum atau sesudah lahirnya plasenta, merupakan penyebab utama kematian ibu bersalin. Salah satu upaya mengatasi perdarahan pasca persalinan ini adalah dengan obat.

Pencegahan dengan Obat

Yang dimaksud pencegahan dengan obat adalah pemberian obat uterotonika setelah lahirnya plasenta. Namun, pemberian obat ini sama sekali tidak dibolehkan sebelum bayi lahir. Keuntungan pemberian uterotonika ini adalah untuk mengurangi perdarahan kala III dan mempercepat lahirnya plasenta. Karena itu, pemberian pencegahan dapat diberikan pada setiap persalinan atau bila ada indikasi tertentu.

Indikasi yang dimaksud, adalah hal-hal yang dicurigai akan menimbulkan perdarahan pasca persalinan. Yaitu;
  • Riwayat persalinan yang kurang baik, misalnya:
    1. Riwayat perdarahan pada persalinan yang terdahulu.
    2. Grande multipara (lebih dari empat anak).
    3. Jarak kehamilan yang dekat (kurang dari dua tahun).
    4. Bekas operasi Caesar.
    5. Pernah abortus (keguguran) sebelumnya.
    Bila terjadi riwayat persalinan kurang baik, ibu seyogyanya melahirkan dirumah sakit, dan jangan di rumah sendiri.
  • hasil pemeriksaan waktu bersalin, misalnya:
    1. Persalinan/kala II yang terlalu cepat, sebagai contoh setelah ekstraksi vakum, forsep.
    2. Uterus terlalu teregang, misalnya pada hidramnion, kehamilan kembar, anak besar.
    3. Uterus yang kelelahan, persalinan lama.
    4. Uterus yang lembek akibat narkosa.
    5. Inersia uteri primer dan sekunder.
Obat-obatan yang dipakai untuk pencegahan adalah Oksitosin dan Ergometrin. Caranya, disuntikkan intra muskuler atau intravena (bila diinginkan kerja cepat), setelah anak lahir.

Perdarahan karena Atonia

Bila terjadi perdarahan sebelum plasenta lahir (Retensia plasenta), ibu harus segera minta pertolongan dokter rumah sakit terdekat. Untuk daerah terpencil dimana terdapat bidan, maka bidan dapat melakukan tindakan dengan urutan sebagai berikut:
  • Pasang infus.
  • Pemberian uterotonika intravena tiga hingga lima unit oksitosina atau ergometrin 0,5 cc hingga 1 cc.
  • Kosongkan kandung kemih dan lakukan masase ringan di uterus.
  • Keluarkan plasenta dengan perasat Crede, bila gagal, lanjutkan dengan;
  • Plasenta manual (seyogyanya di rumah sakit).
  • Periksa apakah masih ada plasenta yang tertinggal. Bila masih berdarah;
  • Dalam keadaan darurat dapat dilakukan penekanan pada fundus uteri atau kompresi aorta.
Bila perdarahan terjadi setelah plasenta lahir, dapat dilakukan:
  • Pemberian uterotonika intravena.
  • Kosongkan kandung kemih.
  • Menekan uterus-perasat Crede.
  • Tahan fundus uteri/(fundus steun) atau kompresi aorta.
Tentu saja, urutan di atas dapat dilakukan jika fasilitas dan kemampuan penolong memungkinkan. Bila tidak, rujuk ke rumah sakit yang mampu melakukan operasi histerektomi, dengan terlebih dahulu memberikan uterotonika intravena serta infus cairan sebagai pertolongan pertama.

Perdarahan karena Robekan Jalan Lahir

Perdarahan pasca persalinan yang terjadi pada kontraksi uterus yang kuat, keras, bisa terjadi akibat adanya robekan jalan lahir (periksa dengan spekulum dan lampu penerangan yang baik-red). Bila sudah dapat dilokalisir dari perdarahannya, jahitlah luka tersebut dengan menggunakan benang katgut dan jarum bulat.

Untuk robekan yang lokasinya dalam atau sulit dijangkau, berilah tampon padat liang senggama/vagina dan segera dirujuk dengan terlebih dahulu memasang infus dan pemberian uterotonika intravena.

Nah, setelah semuanya lewat, sang ibu pun larut dalam kebahagiaan bersama bayinya tercinta.

LYH / Gilang
9 Tugas Pokok dan Fungsi Bidan Puskesmas

9 Tugas Pokok dan Fungsi Bidan Puskesmas

Tenaga bidan sebagai bagian dari petugas pelayanan puskesmas, sangat berperanan penting dalam program kesehatan ibu dan anak (KIA). Guna memberikan kontribusi pelayanan yang optimal kepada sasaran, maka setiap bidan harus memahami tugas pokoknya, baik sebagai bidan koordinator, bidan desa (kelurahan) maupun bidan klinik KIA Puskemas.

Dalam rangka memperingati Hari Bidan Indonesia, yang ditetapkan setiap tanggal 24 Juni, kali ini admin blog puskel akan memaparkan bagaimana tugas pokok dan fungsi (tupoksi) bidan, khususnya yang bertugas di puskesmas.

Berdasarkan rangkuman berbacam informasi pelayanan puskesmas, terdapat standar minimal 9 (sembilan) tugas pokok dan fungsi, seorang bidan, yakni :

1. Melaksanakan asuhan kebidanan kepada ibu hamil (Ante Natal Care)
2. Melakukan asuhan persalinan fisiologis kepada ibu bersalin (Post Natal Care)
3. Menyelenggarakan pelayanan terhadap bayi baru lahir (kunjungan neanatal)
4. Mengupayakan kerjasama kemitraan dengan dukun bersalin di wilayah kerja puskesmas.
5. Memberikan edukasi melalui penyuluhan kesehatan reproduksi dan kebidanan.
6. Melaksanakan pelayanan Keluarga Berencana (KB) kepada wanita usia subur (WUS).
7. Melakukan pelacakan dan pelayanan rujukan kepada ibu hamil risiko tinggi (bumil risti)
8. Mengupayakan diskusi audit maternal perinatal (AMP) bila ada kasus kematian ibu dan bayi.
9. Melaksanakan mekanisme pencatatan dan pelaporan terpadu pelayanan puskesmas.

Selamat merayakan Hari Bidan Indonesia, semoga bisa melaksanakan tugasnya memberikan pelayanan terbaik kepada masyarakat. Bahkan bisa menjadi bidan delima, idola semuanya.
8 Cara Didik Anak Hidup Bersih

8 Cara Didik Anak Hidup Bersih

KAMAR kamar tidur tidak ber-AC, bisakah Anda tidur nyenyak di dalamnya? Udara panas membuat Anda sulit memejamkan mata. Lantas, apa saja hal-hal yang bisa menjaga Anda tetap melek?

Ahli tidur Dr Ian Smith dari Papworth Hospital di Cambridge mengatakan alasan mata sulit merem kalau udara sekitar sedang panas.

“Menjelang tidur, bagian dari mekanisme alami membuat suhu tubuh kita menurun mendekati suhu hangat. Namun udara panas malam hari membuat tubuh perlu waktu lebih lama untuk membuatnya hangat," paparnya, seperti dikutip The Sun.

Dr Smith merekomendasikan penggunaan tirai di kamar tidur yang bisa ditutup pada siang maupun malam hari, sehingga ruangan tidak terlalu panas. Juga, biarkan jendela terbuka di malam hari saat memakai kipas angin.

"Jika Anda menggunakan kipas angin, jangan lupa untuk membiarkan jendela terbuka. Berjaga-jaga jika udara di dalam kamar tidak bisa bersikulasi dan panas motor kipas angin hanya akan menambah panas ruangan,” tambahnya.

"Langkah sederhana lainnya seperti menggunakan selimut berwarna cerah, juga penting," katanya.

Dr Smith juga menyarankan Anda untuk merasakan sinar matahari di pagi hari.

"Hal ini membantu menjaga ‘jam tubuh’ Anda tetap sinkron dan memastikan Anda mengantuk menjelang malam. Jika Anda sulit mengantuk pada malam hari, pastikan Anda terhindar dari sinar matahari menjelang akhir hari. Sebab, cahaya terang menunda tubuh untuk memproduksi hormon tidur, yakni hormon melatonin."

Juga, buat kamar tidur Anda segelap mungkin, terutama kamar anak-anak.

"Banyak anak-anak pergi tidur ketika (kamar tidurnya) masih terang. Akan butuh ekstra keras bagi mereka untuk tidur dalam keadaan panas. Jadi, pastikan kamar tidur mereka sejuk dan gunakan cahaya seminim mungkin," imbuh Dr Smith.

Dan, jangan biarkan tubuh berkeringat menjelang tidur. "Anda harus menghindari olahraga setelah pukul enam sore, karena akan meningkatkan suhu tubuh. Sebaiknya, latihan di gym pada pagi daripada malam hari," ujarnya.

Dr Smith juga merekomendasikan mandi atau berendam dengan air dingin sebelum Anda pergi tidur. Kemudian, tinggalkan aktivitas yang berhubungan dengan komputer ataupun telepon seluler. Dr Smith mengatakan, cahaya biru yang dilepaskan dari layar komputer atau telepon dapat mengurangi tingkat melatonin, sehingga sulit bagi kita untuk tidur.

"Jangan minum kafein setelah tengah hari," tukasnya.

Ia mengingatkan, kafein tidak hanya terdapat dalam teh, tapi juga cokelat dan banyak minuman ringan lainnya.

"Alkohol juga harus dihindari. Alkohol sering dianggap bisa membuat Anda cepat tidur, tetapi sebenarnya membangunkan Anda di tengah malam," tukasnya.(ftr) (Okezone.com)
Panas Dan Terang Bikin Mata Sulit Terpejam

Panas Dan Terang Bikin Mata Sulit Terpejam

KAMAR kamar tidur tidak ber-AC, bisakah Anda tidur nyenyak di dalamnya? Udara panas membuat Anda sulit memejamkan mata. Lantas, apa saja hal-hal yang bisa menjaga Anda tetap melek?

Ahli tidur Dr Ian Smith dari Papworth Hospital di Cambridge mengatakan alasan mata sulit merem kalau udara sekitar sedang panas.

“Menjelang tidur, bagian dari mekanisme alami membuat suhu tubuh kita menurun mendekati suhu hangat. Namun udara panas malam hari membuat tubuh perlu waktu lebih lama untuk membuatnya hangat," paparnya, seperti dikutip The Sun.

Dr Smith merekomendasikan penggunaan tirai di kamar tidur yang bisa ditutup pada siang maupun malam hari, sehingga ruangan tidak terlalu panas. Juga, biarkan jendela terbuka di malam hari saat memakai kipas angin.

"Jika Anda menggunakan kipas angin, jangan lupa untuk membiarkan jendela terbuka. Berjaga-jaga jika udara di dalam kamar tidak bisa bersikulasi dan panas motor kipas angin hanya akan menambah panas ruangan,” tambahnya.

"Langkah sederhana lainnya seperti menggunakan selimut berwarna cerah, juga penting," katanya.

Dr Smith juga menyarankan Anda untuk merasakan sinar matahari di pagi hari.

"Hal ini membantu menjaga ‘jam tubuh’ Anda tetap sinkron dan memastikan Anda mengantuk menjelang malam. Jika Anda sulit mengantuk pada malam hari, pastikan Anda terhindar dari sinar matahari menjelang akhir hari. Sebab, cahaya terang menunda tubuh untuk memproduksi hormon tidur, yakni hormon melatonin."

Juga, buat kamar tidur Anda segelap mungkin, terutama kamar anak-anak.

"Banyak anak-anak pergi tidur ketika (kamar tidurnya) masih terang. Akan butuh ekstra keras bagi mereka untuk tidur dalam keadaan panas. Jadi, pastikan kamar tidur mereka sejuk dan gunakan cahaya seminim mungkin," imbuh Dr Smith.

Dan, jangan biarkan tubuh berkeringat menjelang tidur. "Anda harus menghindari olahraga setelah pukul enam sore, karena akan meningkatkan suhu tubuh. Sebaiknya, latihan di gym pada pagi daripada malam hari," ujarnya.

Dr Smith juga merekomendasikan mandi atau berendam dengan air dingin sebelum Anda pergi tidur. Kemudian, tinggalkan aktivitas yang berhubungan dengan komputer ataupun telepon seluler. Dr Smith mengatakan, cahaya biru yang dilepaskan dari layar komputer atau telepon dapat mengurangi tingkat melatonin, sehingga sulit bagi kita untuk tidur.

"Jangan minum kafein setelah tengah hari," tukasnya.

Ia mengingatkan, kafein tidak hanya terdapat dalam teh, tapi juga cokelat dan banyak minuman ringan lainnya.

"Alkohol juga harus dihindari. Alkohol sering dianggap bisa membuat Anda cepat tidur, tetapi sebenarnya membangunkan Anda di tengah malam," tukasnya.(ftr) (Okezone.com)
Back To Top